Ett helkroppspass där du tränar funktionell styrka, explosivitet, kroppskontroll och uthållighet under hög intensitet.
-
-
Uppdaterad: 18 APR 2012 16:58
•Värm upp med 3 min hopprep och 3 min i roddmaskin.
•Genomför nu marklyften i fyra set med 15,10, 5 och 3 reps i respektive set med 45 sek vila mellan varje set och med viktökning mellan seten.
•Gör Kettlebell Snatch under 4 minuter i 15 sek-intervaller med 15 sek vila och med armbyte mellan varje intervall.
•Genomför nu så många cirklar som möjligt under 10 minuter med 10 reps i armböj, chins och sidokast. Sidokasten genomförs med 10 kast per sida.
•Avsluta med 1,5 km löpning på tid.
Beräknad tid på passet inklusive uppvärmning: 35 min
Marklyft / Deadlift
Kettlebell Snatch
Armböjningar i ringar
Läs mer här