Hoppa till sidans innehåll

Fjärilsim


(Slutmål: 50 m fjärilsim regelrätt med start, vändning och målgång)

 

1. 25 m masken på mage (Instruera att hålla sig vid vattenytan). Bröstryggen skall komma lika högt ovanför vattenytan som höfterna.

- Börja med att ”bara” jobba i kroppen. När kroppsrörelsen ”sitter” säg till simmarna att även trycka med kicken.

 

2. 25 m fjärilkick på sidan, utan platta. Bottenarm sträckt framåt och ytarmen längs sidan.

 

3. Frånskjut + 4-5 kickar under vattnet, armarna sträckta framåt (gärna i streamline). Kicken utgår från höften med låst/stilla överkropp (glid på vattenytan efter kickarna). Kan även utföras i rygg- och sidoläge.

 

4. Frånskjut + fyra-fem fjärilsarmtag utan andning. Fokus på armtag - avslappnade och släpande ben.

 

5. Frånskjut + fyra-fem fjärilsarmtag utan andning. Två kickar per armtag.

 

6. 15 m fjärilsim. Andning vartannat armtag (andas INTE på det första armtaget efter frånskjut).

 

7. Fjärilsimstart med igångsättning och ett armtag utan andning.

- Gör tre kickar under vattnet och sedan det första armtaget utan andning samtidigt som den fjärde kicken.

 

8. Fjärilsimvändning med igångsättning och ett armtag utan andning.

 

9. 25 m fjärilsim med start och målgång

 

10. 100 m medley med start, vändning och målgång

 

Uppdaterad: 10 FEB 2018 18:43 Skribent: Martin Harlenbäck
Epost: This is a mailto link

Postadress:
Östsvenska Simförbundet
Jönköpings SS, Elmiavägen 4
554 54 Jönköping

Kontakt:
Tel: 0104590325
E-post: This is a mailto link

Se all info