Hoppa till sidans innehåll

Frisim


(Slutmål: 200 m frisim regelrätt med start, vändning och målgång)

 

1. 25 m frisimsben med platta. Håll längst ner på plattan (11). Blås ut under vattnet, andas in rakt fram

 

2. 25 m frisimsben med platta. Håll längst ner på plattan (11). Blås ut under vattnet, andas in åt sidan med enarmstag.

 

3. Frånskjut + 10 m frisim utan andning.

 

4. 25 m frisimsbenspark utan platta och andning åt båda håll. Andas genom att göra ett enarmstag samtidigt med huvudvridning åt armtagssidan.

 

5. 25 m frisimsarmtag med flytstöd för benen. Andning åt båda håll.

 

6. 25 m frisim med andning åt båda håll.

 

7. 25 m Balans-Ben-Sammansatt = Balansera i 11. Simma därefter ut halva längden med enbart benspark, koppla slutligen på armarna och simma sammansatt frisim.

 

8. Frisimsstart med igångsättning och 5 armtag utan andning.

 

9. 25 m frisim med rotation. Handen nuddar ”skinkan” vid varje återföring.

  • Sammansatt frisim där instruktören ska instruera simmarna att hålla in hakan. Bra rotation.

 

10. 25 m ”Frisim balans”. Växla sida efter t ex 10 bensparkar. Skapa ett långt armtag under vattnet.

 

11. Frisimsvändning (volt).

 

12. 50 m frisim med start, vändning och målgång.

Uppdaterad: 10 FEB 2018 18:23 Skribent: Martin Harlenbäck
Epost: This is a mailto link

Postadress:
Östsvenska Simförbundet
Jönköpings SS, Elmiavägen 4
554 54 Jönköping

Kontakt:
Tel: 0104590325
E-post: This is a mailto link

Se all info