Hoppa till sidans innehåll

Upplägg och övningar för Utvecklingsstadium 3 - Teknikinlärning och fysisk aktivitet


Nedanstående finns även samlat i denna pdf

Efterföljande sidor består av tester med tillhörande filmer för övningar inom Utvecklingsstadium 3: Teknikinlärning och fysisk aktivitet 7/8 - 11/12 år

Materialet kan även användas för inlärning av simsätten i exempelvis utvecklingsstadium 8 (träning och motion). 

Varje simsätt består av ett antal målsättningar med tillhörande delmål/övningar. Använd så många övningar som möjligt men kom ihåg helheten!

Vid nivå 1 av denna fas kan simmarna fokusera på Ryggsim och Frisim samt testa grundläggande övningar i Bröstsim och Fjärilsim.

Därefter är simmarna redo för nivå 2 och då kan de lägga mer fokus på Bröstsim och Fjärilsim, men självklart repetera  Ryggsim och Frisim.

Exempel på hur ni kan använda materialet i praktiken (termins- och lektionsplaneringar) finns här!

Övningarna med tillhörande filmer finns här:

Ryggsim

Frisim

Bröstsim

Fjärilsim

 

Förslag på träningsupplägg utvecklingsstadium 3

Varje simträning bör ha en tydlig struktur. Här är ett exempel på hur det kan se ut (15min land + 45min vatten).

1: Lektionen planeras innan (exempelvis fokus på ryggsim).

2: Starta med samling följt av en uppvärmning på land, kör grovmotoriska större rörelser som engagerar hela kroppen, armarna, benen, fötterna, till exempel att springa, krypa, rulla, snurra och hoppa. -ca 10 min

3: Hoppa ner i vattnet och gör grundläggande grovmotoriska vattenvaneövningar /simning för att "komma igång". -ca 5 min

4: Teknikdel, främst nya övningar. -ca 20min

5: ”Lek” Övningar med syfte att sträva efter att på ett mer lekfullt sätt ta till sig kunskap. -ca 7,5min

6: Teknikdel. Repetition av veckogamla övningar (av tidigare lektioners inlärda moment). -ca 7,5min

7: Avslutning: Någon enkel och rolig övning som bör innehålla snabbhet, kondition, ben eller tidtagning. Utmanande moment som gör att simmarna vill komma tillbaka nästa pass. -ca 5min

8: Avsluta givetvis med att samla ihop hela gruppen och gör en gemensam "hive five" eller liknande samt säg "vi ses på lördag" (eller när nu nästa tillfälle är).

Uppdaterad: 29 MAR 2018 10:18 Skribent: Martin Harlenbäck
Epost: This is a mailto link

Postadress:
Östsvenska Simförbundet
Jönköpings SS, Elmiavägen 4
554 54 Jönköping

Kontakt:
Tel: 0104590325
E-post: This is a mailto link

Se all info